🧘
Ναι, το ξέρω ότι ο διαλογισμός κάνει πολύ καλό,
αλλά δεν έχω χρόνο!
🥑
Ναι, το ξέρω ότι η καλή διατροφή βοηθάει,
αλλά δεν μπορώ χωρίς το junk food!
📱
Ναι, το ξέρω ότι το κινητό κουράζει το μυαλό μου με τις δεκάδες περισπάσεις,
αλλά είναι συνήθειά μου!
Ξέρεις, λέμε πολλά για όλα τα παραπάνω θέματα...
διαβάζουμε άρθρα, παρακολουθούμε βίντεο και webinar...
Και ειδικά όταν πέσουν στο τραπέζι μιας παρέας, όλοι έχουμε άποψη και γνώση γι' αυτά.
💡
Και τελικά όλοι τα γνωρίζουμε...
➖
αλλά ελάχιστοι τα κάνουμε.
👇
Κι αυτό, για έναν απλό λόγο:
Η κοινή λογική δεν σημαίνει και κοινή δράση.
Δηλαδή, το ότι όλοι γνωρίζουμε κάτι,
δεν σημαίνει ότι το κάνουμε κιόλας.
Γι' αυτό, σε αυτό το email δεν θα σου μιλήσω για τα οφέλη που θα έχεις στη ζωή σου,
αλλά για το πόσο η
κ ο ι ν ή λ ο γ ι κ ή σ ο υ
συντονίζεται με την
κ ο ι ν ή δ ρ ά σ η σ ο υ.
Καθώς, λοιπόν, θα βλέπουμε
τι είναι αυτό που αλλάζει δραστικά
τη ζωή μας,
προσπάθησε να έχεις καθαρό μυαλό και απόλυτη ειλικρίνεια
για το πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή στο κάθε ένα ξεχωριστά.
Όλα τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να τα έχεις στη ζωή σου,
όχι κάποια από αυτά...
Όλα!
👣
Το πρώτο, όμως, βήμα είναι να γνωρίζεις πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή της ζωής σου σε κάθε ένα από αυτά.
Προσπάθησε, λοιπόν, να βαθμολογήσεις τον εαυτό σου σε κλίμακα από το 0 έως το 10, σε κάθε ένα από αυτά.
🖨️
Στο τέλος, σού στέλνω και ένα βοηθητικό εργαλείο,
για να βγάλεις τα αποτελέσματα σου εύκολα και αν θέλεις να τα τυπώσεις,
ώστε να τα έχεις ως σημείο αναφοράς για τις αποφάσεις που χρειάζεται να πάρεις για κάθε μία κατηγορία.
1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
🥑🥜
Πόσο καλά προστατεύεις το μυαλό σου και το σώμα σου με τροφές καλής ποιότητας;
Η κοινή λογική λέει να καταναλώνεις όσο πιο αγνά, ανεπεξέργαστα προϊόντα, χωρίς χημικά, ορμόνες και επεξεργασία, σε γεύματα 3άδων.
ΝΑΙ:
Πολύχρωμες σαλάτες, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, κρίθινα παξιμάδια ολικής άλεσης, λαδερά, βιολογικές φάρμες.
ΟΧΙ:
Ό,τι τελειώνει σε -τάκια
(πατατάκια, σοκολατάκια, πουράκια, τουλουμπάκια, κ.α.)
Φυτικά έλαια
(Φοινικέλαιο, κραμβέλαιο, κ.α.)
Υπερ - Επεξεργασμένες τροφές
(Αλλαντικά και σχεδόν όλα τα συσκευασμένα προϊόντα με πολύχρωμες συσκευασίες και προσφορές του στιλ στα "3 τα 3 δώρο!", που υπάρχουν στα σούπερ μάρκετ.)
Από το 0 έως το 10, πού βρίσκεται η ποιότητα της διατροφής σου;
________
2. ΣΚΕΨΕΙΣ
🤔
Πόσο χρόνο καταναλώνεις σε αυτόματες σκέψεις που εμφανίζονται και σε βάζουν στον αυτόματο πιλότο;
Πόσο έλεγχο έχεις στο μυαλό σου και στη διεργασία των σκέψεών σου;
Πόσο mindful είσαι;
Δηλαδή, πόσο βρίσκεσαι στο παρόν, στο "εδώ και τώρα" και όχι σε κάποιο ταξίδι του μυαλού σου;
Από το 0 έως το 10, πόσο mindful είσαι;
________
3. ΆΣΚΗΣΗ
👟💪
Με την άσκηση εννοούμε κίνηση. Πόσο κινείσαι μέσα στην
ημέρα σου;
Η πιο απολαυστική λειτουργία για τον εγκέφαλό μας είναι να συντονίζει την κίνηση του σώματός μας.
Όταν καθόμαστε συνεχώς, χωρίς κίνηση, τότε κάνουμε πρώτα πλαδαρό τον εγκέφαλό μας και, έπειτα, ο εγκέφαλός μας κάνει πλαδαρό το σώμα μας.
Κίνηση μέσα στην ημέρα, σημαίνει τουλάχιστον μία ώρα κίνησης που ανεβάζει τους παλμούς μας και μας κάνει να ιδρώνουμε.
Από το 0 έως το 10, πόσο κινείσαι μέσα στην εβδομάδα σου;
________
4. ΠΡΟΛΗΨΗ
🧑⚕️
Γνωρίζεις πού βρίσκεται η υγεία σου;
Εξετάσεις:
Κάνεις κάθε χρόνο τις τυπικές εξετάσεις σου;
(Αίματος, δέρματος, στόματος ή ό,τι άλλο αφορά τη δική σου ηλικία και προσωπική κατάσταση;)
Συμπληρώματα:
Έχεις ερευνήσει τις ελλείψεις που μπορεί να υπάρχουν στο σώμα σου, όπως για παράδειγμα βιταμίνη D, C, B, το επίπεδο των ορμονών σου και πολλά άλλα,
ώστε να τις καλύπτεις με συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής;
Από το 0 έως το 10, πώς είναι η ετήσια πρόληψή σου;
________
5. ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ ΚΥΚΛΟΣ
🧑🤝🧑
Είμαστε κοινωνικά όντα και ο μεγαλύτερος παράγοντας επιρροής στη ζωή μας είναι ο κοινωνικός μας κύκλος.
Είμαστε ο μέσος όρος των 5 ανθρώπων, που περνάμε την περισσότερη ώρα μαζί τους μέσα στην εβδομάδα μας.
Τι ακούς πιο συχνά από αυτούς τους 5 ανθρώπους του στενού σου κύκλου;
➕
Θετικότητα ή γκρίνια και μιζέρια;
😞
Δημιουργικότητα ή απογοήτευση;
👐
Υποστήριξη ή συνεχή κριτική;
📍
Όνειρα ή παραίτηση;
Από το 0 έως το 10, πόσο θετικός και βοηθητικός είναι ο στενός κοινωνικός σου κύκλος;
________
6. ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
🧹🧼
Το γνωρίζουμε ότι ο εξωτερικός μας κόσμος αντικατοπτρίζει τον εσωτερικό μας κόσμο.
"Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά"
λέει ο σοφός λαός.
Πόση τάξη και καθαριότητα υπάρχει στον προσωπικό σου χώρο;
Υπάρχουν παντού πράγματα που δεν είναι στη θέση τους ή που δεν έχουν καν τη θέση τους;
Πώς είναι το σπίτι σου, το δωμάτιό σου, το γραφείο σου;
Από το 0 έως το 10, πόση τάξη και καθαριότητα υπάρχει στον προσωπικό σου χώρο;
________
7. ΠΟΝΟΣ
😓
Η διαφορά του πρωταθλητή από τον ερασιτέχνη είναι ότι ο πρωταθλητής μπορεί να ξεπεράσει το στάδιο του πόνου.
🚧
Όλοι γνωρίζουμε ότι η πραγματική ζωή των ονείρων μας ξεκινάει έξω από το
comfort zone μας.
Και για να περάσουμε στο επόμενο στάδιο,
υπάρχει μια διαδικασία σωματικού ή συναισθηματικού πόνου που πρέπει να αντέξουμε για να προχωρήσουμε.
💪
Η γυμναστική έχει μυϊκό πόνο, για να δυναμώσουμε το σώμα μας.
🖤
Οι σχέσεις μας έχουν συναισθηματικό πόνο, μέχρι να μάθουμε να αγαπάμε πραγματικά.
⚙️
Η δουλειά μας έχει νοητικό πόνο, μέχρι να γίνουμε πολύ καλοί σε κάτι.
💠
Η προσωπική μας εξέλιξη έχει ψυχικό πόνο, για τα πράγματα που αφήνουμε πίσω μας.
Από το 0 έως το 10, πόσο πόνο ανάπτυξης επιτρέπεις να υπάρχει στη ζωή σου;
________
8. ΎΠΝΟΣ
🛌🏾
Το Nο1 φάρμακο για όλα είναι ο καλός ύπνος.
Πριν αλλάξεις οτιδήποτε στη ζωή σου, άλλαξε πρώτα τον ύπνο σου,
για να έχεις 10Χ αποτελέσματα στην υγεία, την ψυχολογία, τη θετικότητα και την παραγωγικότητά σου.
🙂
Όλοι το ξέρουμε αυτό.
Από το 0 έως το 10, πόσο καλά κοιμάσαι;
________
9. ΜΑΘΗΣΗ
🦉
Το μυαλό μας, όπως είπαμε, λατρεύει να συντονίζει την κίνηση του σώματός μας, αλλά λατρεύει να δημιουργεί
και καινούργιες συνάψεις.
💆♂️
Λατρεύει, δηλαδή, να μαθαίνει νέα πράγματα. Είναι το μασάζ του εγκεφάλου.
Το μυστικό της νεότητας είναι ένα:
Η συνεχής μάθηση.
Μία νέα γλώσσα, μία νέα συνταγή, ένα νέο χόμπι, ένα μουσικό όργανο, ένα βιβλίο, μία νέα δεξιότητα.
Ο άνθρωπος γερνάει, όχι από την ηλικία, αλλά από τη στιγμή που θα πει:
"Αυτός είμαι, αυτά έμαθα και δεν αλλάζω".
Από το 0 έως το 10, πόσο ανοίγεσαι σε νέες εμπειρίες;
________
10. ΣΤΡΕΣ
😰
Το στρες είναι ο σιωπηλός δολοφόνος της εποχής μας.
Κι αυτό, γιατί όλοι λέμε με μια χαλαρή παραδοχή
"Ναι, ναι έχω πολύ στρες", χαμογελάμε και πάμε παρακάτω.
⭐
Ευθύνεται, ίσως, και η σύνδεση που έχει γίνει,
ότι ο άνθρωπος με στρες είναι ο πολυάσχολος και ο πολυάσχολος είναι επιτυχημένος,
άρα ο επιτυχημένος έχει και στρες.
🛋️
Ενώ αυτός χωρίς στρες είναι ο τεμπέλης ή αυτός που ζει απλά και με τα λίγα.
Έτσι, λέμε "Έχω στρες" με μια υποβόσκουσα υπερηφάνεια ότι είμαστε πολυάσχολοι,
ενώ στην ουσία έχουμε χαρίσει το μυαλό μας στον αυτόματο πιλότο και στο έλεος των περισπάσεων,
😣
των ανούσιων ασχολιών,
🔩
της ενασχόλησής μας με τα βάρη των άλλων,
📺
των ειδήσεων και των social media.
Από το 0 έως το 10, πόσο ασχολείσαι με τη διαχείριση του στρες;
________
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
✔️
Όπως είπαμε, η παραπάνω λίστα δεν είναι μενού επιλογής για να διαλέξουμε πoια προτιμάμε να βάλουμε στη ζωή μας,
αλλά check list.
🔲
Δηλαδή, είναι 10 κουτάκια που πρέπει να τα συμπληρώσουμε όλα,
αν θέλουμε να έχουμε έναν δυνατό εγκέφαλο, που θα μας προσφέρει
✔️ υγεία,
✔️ ευτυχία
✔️ και επιτυχία
στη ζωή μας.
📰
Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα μόνοι μας.
Ξεκίνα, λοιπόν, με τα παρακάτω βήματα:
1. ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ
Πρόσθεσε όλα τα παραπάνω και έπειτα διαίρεσέ τα με το 10, ώστε να βγάλεις τον μέσο όρο σου.
👉Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη Φόρμα
για να βάλεις εύκολα τις απαντήσεις σου και να τις τυπώσεις, αν θέλεις, για να τις έχεις ως σημείο αναφοράς.
2. ΔΡΑΣΗ
Εφάρμοσε το Εργαλείο μας για κάθε ένα ξεχωριστά και πάρε την πιο χρήσιμη απόφαση.
Στο επόμενο email μου, θα σου στείλω τον έναν πιο σημαντικό παράγοντα, για να πετύχουμε το 10 σε όλα.
🙂
Περιμένω με χαρά το σκορ σου, αλλά και την απόφαση που πήρες για κάθε ένα από τα 10 παραπάνω θέματα.
Με εκτίμηση,
Mindfulness Greece
Κατέβασε την Εφαρμογή μας από το Google Play ή το App Store και ξεκίνησε Δωρεάν με τις πρώτες ασκήσεις Mindfulness!
Κάνε εγγραφή εδώ για να λαμβάνεις το Newsletter στο email σου!
