Ακούμε πολλούς γονείς να λένε:
"Μπράβο που έγραψες 20.
Μπράβο που πέρασες.
Μπράβο που μπήκες στη σχολή.
Μπράβο που βγήκες πρώτη."
Τι ακριβώς επιβραβεύουν όλες αυτές οι φράσεις;
Το αποτέλεσμα.
Έτσι, όμως, σε τι διδάσκουμε τα παιδιά μας να εστιάζουν την προσοχή τους;
Στο ότι θα παίρνουν την επιβράβευση, όταν θα φέρνουν το αποτέλεσμα.
Ίσως μια καλύτερη προσέγγιση είναι να επιβραβεύουμε τη συμπεριφορά, που έφερε το αποτέλεσμα.
Δηλαδή:
Μπράβο για τη συνέπεια σου στο καθημερινό διάβασμα.
Μπράβο για το πρόγραμμα που έφτιαξες και τήρησες για την εβδομαδιαία μελέτη σου.
Μπράβο για την υπομονή και την αφοσίωση σου όλον αυτόν τον καιρό.
Μπράβο για τη συγκέντρωση στο στόχο σου.
Μπράβο για την ισορροπία που κράτησες μεταξύ διαβάσματος και διασκέδασης.
Επιβραβεύουμε, δηλαδή, τις συνήθειες που έφεραν το αποτέλεσμα και όχι το ίδιο αποτέλεσμα.
Έτσι, τα διδάσκουμε ότι οι θετικές συνήθειες στην καθημερινότητά μας είναι αυτές που φέρνουν τα αποτελέσματα στη ζωή μας.
Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να σκέφτεται:
"Όταν πετύχω αυτό, τότε θα γίνω...ευτυχισμένη...ήρεμη...σημαντικός..."
Και όταν το πετυχαίνεις, ύστερα από λίγο να σκέφτεσαι:
"Όταν πετύχω εκείνο, τότε θα γίνω...ευτυχισμένος...ήρεμος...σημαντική..."
Όταν κόψω το τσιγάρο θα...
Όταν χάσω τα περιττά κιλά θα...
.
Όταν βγάλω τόσα λεφτά θα...
.
Όταν βρω το σύντροφο που θέλω θα...
Όταν βρω τη δουλειά που θέλω θα...
Αυτό είναι το κυνήγι τον στόχων, που μας μπλοκάρει και μας κάνει δυστυχισμένους όταν δεν τα καταφέρνουμε.
Το internet έχει γεμίσει από life coaches που φωνάζουν:
"Βάλε στόχους! Βάλε s.m.a.r.t. στόχους! Βάλε μεγάλους στόχους!"
Ξεκίνησε σήμερα να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό:
Άφησε τους στόχους στην άκρη.
Και επικεντρώσου στο τώρα, στο παρόν, στο σήμερα.
Βάλε απλά μια μικρή θετική συνήθεια στην ημέρα σου.
Μια μικροσκοπική συνήθεια!
Είναι σημαντικό η νέα αυτή συνήθεια να είναι μικροσκοπική,
έτσι ώστε να μην ενεργοποιήσεις τη φυσική αντίσταση του μυαλού σου στο καινούργιο και την απότομη αλλαγή.
Πώς μπορείς να το κάνεις αποτελεσματικά;
1. Βάλε μια μικροσκοπική συνήθεια μέσα στην ημέρα σου και κράτησε την για μια εβδομάδα.
2. Την επόμενη εβδομάδα, αύξησέ την ελάχιστα και κράτησε την για μια εβδομάδα ακόμη.
3. Το ίδιο και κάθε επόμενη εβδομάδα.
Π.χ. Θέλεις να κόψεις το τσιγάρο;
Μην προσπαθείς να πάρεις τη μεγάλη απόφαση και να πεις "τέλος από αύριο δεν ξανακαπνίζω", γιατί το μυαλό σου θα χτυπήσει συναγερμό σε όλα του τα συστήματα γι' αυτήν την απότομη αλλαγή.
Δοκίμασε το εξής:
Αν κάνεις π.χ. 30 τσιγάρα την ημέρα, ξεκίνησε από σήμερα και για μια εβδομάδα να κάνεις 29 τσιγάρα την ημέρα.
Και βάλε στη θέση του μια μικροσκοπική νέα συνήθεια.
π.χ. 5 λεπτά περπάτημα στο τετράγωνο του σπιτιού σου.
Την επόμενη εβδομάδα, κάνε 28 τα τσιγάρα και 10 λεπτά περπάτημα.
Χωρίς ιδιαίτερο κόπο και με απόλυτο σεβασμό στη λειτουργία του μυαλού σου, σε λίγο καιρό, θα έχεις ελαττώσει σημαντικά το κάπνισμα και θα έχεις ξεκινήσει μια νέα θετική συνήθεια, να περπατάς κάθε μέρα.
Άφησε τους στόχους και το "όταν το πετύχω, θα..." στην άκρη και επικεντρώσου στη μικροσκοπική συνήθεια της ημέρας.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου για τη μικροσκοπική συνήθεια που είχες σήμερα.
Μπράβο μου, που έκανα 5 λεπτά περπάτημα αντί για 1 τσιγάρο!
Μπράβο μου, που αφιέρωσα 10 λεπτά για διαλογισμό αντί για 10 λεπτά στο Ιnstagram!
Μπράβο μου, που πρόσθεσα μια σαλάτα στο μεσημεριανό αντί για πατάτες τηγανιτές!
Μπράβο μου, που βγήκα και μίλησα σε 1 άνθρωπο αντί να μείνω πάλι σπίτι!
Μπράβο μου, που διάβασα 10 λεπτά για το πώς στήνεται μια online επιχείρηση αντί να δω ένα επεισόδιο στο Netflix!
Δοκίμασε τη μαγεία των Μικροσκοπικών Συνηθειών και στείλε μας τις εντυπώσεις και την εμπειρία σου με αυτές.
Κατέβασε την Εφαρμογή μας από το Google Play ή το App Store και ξεκίνησε Δωρεάν με τις πρώτες ασκήσεις Mindfulness!
Κάνε εγγραφή εδώ για να λαμβάνεις το Newsletter στο email σου!
